pompki na plecy

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura wyciagu przed siebie tylem do wyciagu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

[...] sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa Plecy: -opady tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x 12 10 8 6 [...]

[...] dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL PROGRESJE. DAJ JAKO DRUGIE CW. 4X10 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x // WYWAL. Środa Plecy: -opady tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x // ZRÓB 4 X 10, NP. DO KARKU - OSOBISCIE BARDZO LUBIE TO [...]

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w leżeniu jeśli tam masz DB tutaj daj sztangę C1. wypady na razie bez obciążenia później ze sztangielkami C2. uginanie nog lezac jednonóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen I tutaj taka mała dygresja... natknąłem się na artykuł o przysiadach i ich efektywności na pracę nóg .. co się okazuję i co [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

[...] Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 3x 12,12,10 "odwrotne pompki" 4x max Środa Plecy + biceps MC 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 12,10,10 kolano 3x 12,10,8 uginanie [...]

Płakać się chce patrząc na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + [...]

[...] 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6 - [...]

[...] 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze Środa PLECY -wyciag 4 serie od 12 do 8 -robic przod i tył czy to albo to -wiosłowanie sztanga w [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]